“Non-Judgemental”

最近有一位性格樂天的朋友向編者分享失眠的問題。因面對社會各方面所發生的事，他開始對於自己所出現的情緒和想法產生困惑。四方八面而來的負面資訊，讓他對於自己生活上的正面情緒感到內疚及開始批判自己。內在的矛盾衝擊令他難以入眠，身心疲累。

編者也曾試過整晚心亂難以入睡的情況，於是跟他分享了如何放下自我批判，讓藝術為我們分擔的經驗。

在難以入睡的那一個晚上，編者在暗黑的房間中，隨手找了一張紙和一支原子筆，然後坐在床上，合上眼睛。右手無定向地在紙上畫線畫圈寫字，不在乎寫的內容是否禁忌，不理會畫了的圖案似不似，有沒有出界，不檢查是否有錯別字。編者讓自己理性的批判思維在情感抒發的當刻暫時放下，讓內在複雜的感覺和想法全都隨心地寫下畫下。漸漸地感覺到呼吸放緩下來，手上的筆也在紙上停下，便慢慢把紙反轉，微微張開眼睛，小心把紙筆放下在旁，然後便入睡了。

早上起來，看到地上有一張宣傳單張，反過來看，是滿滿凌亂的筆跡，畫了什麼寫了什麼已不太重要。因為過程讓編者在無自我批判的狀態下，把積存在身體內的感覺和想法轉移到紙上，因而得到釋放。

很多時候，社會的準則和理性思維規限了我們的情感表達和自我探索，然後不為意地令自己成為了自己最大的批判者。面對藝術，會講「我畫野唔叻」、「我唱歌走音」、「我無天份」；面對情緒，會提到「我唔應該喊」、「我唔會比自己嬲」；面對自己，會心想「我唔可以有啲咁嘅諗法」、「我唔值得被愛」、「我唔應該咁開心」。

無論對自己或是對別人，批判很易，但做到不批判，是一種修練。

在表達藝術治療中，治療師通常都會邀請參加者對自己或過程中所呈現的情緒、創作、行為等放下批判。嘗試以非批判(non-judgemental)的態度去迎接真實的情感和想法，讓更多可能性及內在資源可以在創作過程中展現。

適量的批判，可以讓自己進步，但拿捏得不好，便會擊倒自己。從今天起，鼓勵你多欣賞自己，少一點批判，為自己添多一些養分去keep going!